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Ácido fólico

Esta tabla contiene los alimentos vivos ricos en ácido fólico.

Alimento Microgramos de ácido fólico
Lentejas (1 taza) 362
Semillas de girasol (1 taza) 308
Garbanzos (1 taza) 275
Espárragos (1 taza) 262,8
Porotos negros (1 taza) 253
Avellanas (1 taza) 147
Lechuga (10 hojas oscuras) 136
Arvejas frescas (1 taza) 100
Palta (1 taza) 93
Brócoli (1 taza) 80
Jugo de naranjas (1 taza) 75
Choclo dulce (1 taza) 73,6
Porotos de soja (1 taza) 72
Espinaca (1 taza) 58,2
Almendras (1 taza) 40,6
Banana (1 taza) 30
Naranjas (1 unidad chica) 30
Pomelo (1 taza) 28,8
Melón (1 taza) 27,2
Tomate (1 taza) 27
Zanahoria (1 taza) 18,2
Ananá (1 taza) 16,5